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桥式练习：站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。蚌式练习：侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。

免责声明：自媒体综合提供的内容均源自自媒体，版权归原作者所有，转载请联系原作者并获许可。文章观点仅代表作者本人，不代表新浪立场。若内容涉及投资建议，仅供参考勿作为投资依据。投资有风险，入市需谨慎。责任编辑：鲍一凡但与过去不同的是，不是大宗商品股在推动股市上涨，而是阿里巴巴和Naspers等电子商务公司在推动。

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目前日本还没有具体地参与到“一带一路”中来，确实日本国内会有一些质疑，我觉得问题主要出在第三方合作领域。我认为，在“一带一路”的框架内，很多项目，特别是那些有利于促进区域合作、促进和平进程的项目，日本都非常有兴趣参加，比如朝鲜和韩国之间的铁路建设，再比如伊朗的德黑兰与巴格达之间如果建一条铁路，这样很有意义的大工程，日本是很有可能参与的。

责任编辑：李思阳今年第9号超强台风“利奇马”于8月10日1时45分前后在浙江省温岭市城南镇登陆，登陆时强度为超强台风级，中心附近最大风力16级，相当于52米/秒，成为今年以来登陆我国强度最强的台风。《证券日报》记者从浙江省保险行业协会获悉，截至8月10日16时，浙江全省（不含宁波）各财险公司共接到因台风“利奇马”造成损失的各类报案30768件，报损10.65亿元。与此同时，据记者不完全统计，已有20余家保险公司启动了紧急预案，积极参与理赔。

在银行负债压力尚未得到有效缓解的情况下，分析人士认为，以3个月Shibor为代表的中长期货币市场利率走低，反映出市场流动性预期有所改善。虽然4、5月份面临连续大额财政收税的扰动，但预计资金面将以持稳为主。责任编辑：牛鹏飞旅业独角兽进化论仝麟阁 李华清